サウナに入ったとき、「何分くらい入っていればいいんだろう？」と思ったことはありませんか？
サウナ室には12分計が設置されていることも多く、「12分入らないといけないのかな？」と考える人も多いかもしれません。
実際、サウナの入り方を調べると「8〜12分」「3セット」など、さまざまな目安が出てきます。
サウナに何分入ればいいのか、万人に共通する正解はありません。
今回は、サウナに入る時間やセット数の考え方、水風呂・外気浴の楽しみ方について書いていきます。
💡この記事でわかること
- サウナは何分入るのが適切なのか
- 初心者におすすめの時間とセット数の目安
- 水風呂・外気浴の入り方と無理なく楽しむコツ
もくじ
サウナは何分入るのが正解？
結論からいうと、サウナに入る時間は、その日の体調やサウナ室の環境に合わせて決めることが大切です。
一般的には8〜12分程度が目安として紹介されることがありますが、これは誰にでも当てはまる時間ではありません。
サウナ室の温度や湿度、座る位置によっても、身体が感じる熱さは変わります。
また、同じサウナでも、その日の疲れ具合や体調によって快適に過ごせる時間は異なります。
「今日は5分で十分」と感じたら、そこで出ても問題ありません。
大切なのは、決められた時間を我慢することではなく、無理なく楽しむことです。
サウナ初心者は何分から始めればいい？
まずは5分程度から様子を見る
サウナに慣れていない人・初めて入る人は、まず5分程度を一つの目安にして、身体の反応を確認するのがおすすめ。
5分間は必ず入らなければいけないという意味ではありません。
熱さがつらいと感じたり、気分が悪くなったりした場合は、時間に関係なく退出しましょう。
最初は短時間から始めて、自分にとって無理のない入り方を見つけていくことが大切です。
12分計を一周させる必要はない
サウナ室でよく見かける12分計。時計があると、つい「一周するまで頑張ろう」と思ってしまうかもしれません。
しかし、12分計は時間を確認するためのもので、12分間入ることを推奨しているわけではありません。
サウナは我慢比べではないので、時計の数字にこだわる必要はないのです。
水風呂と外気浴は何分が目安？
サウナを楽しむ際には、サウナ室を出た後の過ごし方も大切です。
水風呂は無理に入らなくてもOK
サウナの後に水風呂へ入る人も多いですが、冷たい水が苦手な人もいるでしょう。
水風呂は必須ではありません。
急に冷たい水へ入ると、血圧や心拍数が大きく変化し、身体に負担がかかる場合があります。
特に初心者は無理をせず、ぬるめのシャワーなどで徐々に身体を冷ます方法もあります。
水風呂に入る場合も、長時間我慢せず、体調に合わせて短時間で切り上げましょう。
外気浴は十分に休憩できるまで
サウナや水風呂の後に、椅子などに座って休憩する時間を「外気浴」と呼びます。
外気浴にも、必ず守るべき時間はありません。
身体が落ち着き、呼吸や心拍が普段の状態に近づくまで、ゆっくり休みましょう。
寒い季節は身体を冷やしすぎないように注意してください。
また、めまいやふらつきがある場合は無理に移動せず、安全な場所で休むことが大切です。
サウナは何セット入ればいい？
初心者は1〜2セットで十分
サウナでは、
サウナ → 身体を冷ます → 休憩
という流れを1セットとして数えることがあります。
「サウナは3セットが基本」と聞いたことがある人もいるかもしれません。
しかし、3セット入らなければ効果がないというわけではありません。
初心者であれば、まずは1セットから始めてもよいでしょう。
回数を増やすことよりも、身体に負担をかけすぎないことが重要です。
YANOの場合：10分×2セットが基本
ちなみに自分は普段、サウナに10分程度入り、それを2セット繰り返すことがほとんどです。
以前からこの入り方が自分には合っていると感じています。
ただし、毎回必ず10分入るわけではありません。
サウナ室がいつもより熱く感じる日や、体調によっては早めに切り上げることもあります。
10分×2セットがすべての人に適しているわけではないので、自分に合った時間や回数を見つけてみてください。
サウナに長く入りすぎるとどうなる？
サウナに長時間入り続けると、身体にさまざまな負担がかかります。
特に注意したいのが、脱水や熱による体調不良です。
サウナでは大量の汗をかくため、水分が不足すると、めまいや頭痛、ふらつきなどが起こることがあります。
さらに、無理をして入り続けると、熱中症や失神につながる危険性もあります。
次のような症状が出た場合は、すぐにサウナ室から出ましょう。
- めまい、立ちくらみ
- 吐き気、頭痛
- 動悸や息苦しさ
- 強いだるさや気分の悪さ
症状が強い場合や改善しない場合は、無理せず周囲の人・お店の人に助けを求めましょう。
サウナを安全に楽しむためのポイント
入浴前後に水分補給
サウナでは汗によって水分が失われます。入浴前後にはこまめに水分を補給しましょう。
長時間の利用などで大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく電解質の補給も意識するとよいでしょう。
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飲酒後はサウナに入らない
お酒を飲んだ後のサウナは絶対に避けましょう。
アルコールによる脱水や血圧の変動などが重なることで、体調を崩す危険性が高まります。
「酔っていないから大丈夫」と感じていても、安全とは限りません。サウナを楽しむのは、飲酒していないときにしましょう。
体調が悪い日は無理をしない
睡眠不足や発熱、強い疲労があるときは、サウナを控えることが大切です。
持病がある人や妊娠中の人などは、利用について医療者に相談してください。
サウナは、無理をしてまで入るものではありませんよー！
まとめ｜サウナは時間よりも自分の体調を大切に
今回は、サウナに入る時間やセット数の目安について紹介しました。
最後にポイントを振り返りましょう。
- サウナに入る時間に、万人共通の正解はない
- 初心者は短時間から始めて、無理をしない
- 12分計を一周させる必要はない
- 3セットにこだわる必要もない
- 水風呂は必須ではなく、休憩も大切
- 飲酒後や体調が悪いときはサウナを避ける
サウナは、何分入ったかを競うものではありません。自分の身体の反応を確かめながら、無理のない範囲で楽しむことが何より大切です。
時計の数字だけでなく体調にも気を配って、楽しいサウナライフを！